februar. 12, 2010 – Et århundrer gammel stykke støpejerns treningsutstyr kan være den nyeste Fitness Craze for Would-Be Strongmenn, men en ny studie viser at den fortsatt leverer varene.
Den cannonballformede kastet Jern orbs kalt kettlebells ble opprinnelig utviklet av russiske strongmen i begynnelsen av 1700-tallet for å raskt bygge styrke, utholdenhet, balanse og fleksibilitet. Når det er henvist til et støvete hjørne av vektrommet, sier forskere nå at kettlebells opplever en gjenoppblomstring i popularitet; Kettlebell-themed Fitness-klasser blir nå tilbudt i treningsstudioer over hele landet.
Men kanskje de er best kjent for å hjelpe bulk opp kroppens skuespiller Gerard Butler, som brukte Kettlebell treningsøkter til å trene for sin konge rolle Leonidas av Sparta i filmen 300.
Selv om mange påstander har blitt gjort om effektiviteten av Kettlebell treningsøkter, sier forskerne dette er den første moderne studien for å undersøke treningsfordelene til Kettlebells.
Kettlebell-entusiaster «gjør disse altomfattende krav om å øke muskelstyrken, utholdenhet og aerob kapasitet med kettlebells, som om du gjør dette, det er alt du trenger å gjøre,» sier forsker John Porcari, PhD av University of Wisconsin, La Crosse Trening og helseprogram, i rapporten, publisert i ACE Fitnessmatters. «Så vi ønsket å se og se hvor mye av en aerob trening du virkelig får, og hvor mange kalorier du brenner.»
Studien involverte 10 menn og kvinner mellom 29-46 år som utførte en Typisk kettlebell trening ved å gjøre kettlebell swinging og løfte øvelser til en viss rytme i løpet av en 20-minutters periode. Alle ble opplevd med bruk av kettlebells.
Deltakerens treningsnivå ble målt før og under treningen ved å måle hjertefrekvens, oksygenforbruk og blodlaktat.
Resultatene viste at den gjennomsnittlige deltakeren brente ca 20 kalorier per minutt under Kettlebell-treningen, som tilsvarer 400 kalorier under en typisk 20-minutters kettlebell-trening.
Forskere sier at det tilsvarer å kjøre en seks minutters mil eller kryss- landet ski oppoverbakke i et raskt tempo. De krediterer den raske kaloriforbrenningen til intervalltreningsformatet til Kettlebell treningsøkter.
I tillegg skriver forskerne at deltakerne oppnådde treningshjerte og maksimal oksygenopptak, noe som tyder på at kettlebells gir en mer intens trening enn standarden vektløfting.
«Dette er gode nyheter for folk som leter etter en veldig god motstandsopplæring Trening som også vil hjelpe dem med å gå ned i vekt,» sier forsker Chad Schnettler, MS, også av University of Wisconsin , La Crosse trening og helseprogram, i rapporten. «For folk som kanskje ikke har mye tid, og trenger å komme i en trening så raskt som mulig, gir Kettlebells definitivt det.»