Det er mange grunner til at du kanskje har smerter i ryggen når du hoster. Noen er enkle å fikse, mens andre kanskje trenger medisinsk hjelp. Her er noen vanlige årsaker til ryggsmerter og tips for å finne avlastning:
Bytt madrassen din
Hvis madrassen din er over 5 til 7 år, er det kanskje på tide å erstatte den. Prøv en fastere eller mykere madrass, avhengig av hvilken rygg som helst. Et tegn på en gammel madrass setter seg i midten eller hvor du sover.
Stressavlastning
Stress, enten fysisk eller emosjonelt, forårsaker ofte kroppslig stress. Hvis stresset er forårsaket av hosten selv, prøv å slappe av i stedet for å prøve å bekjempe hosten. For følelsesmessig stress kan du redusere stressnivået med pusteøvelser, journaling og andre former for selvhjelp.
Bruk støtte mens du sitter
Mange jobber krever å sitte i lange perioder med tid. Når du sitter, kan du finne deg selv litt knust mot skjermen eller annet referansepunkt. Ideelt sett, før ryggen føles sår, stå opp og flytte rundt. Selv stående kan hjelpe, så vel som å ha en ergonomisk stol og arbeidsoppsett.
Når du sitter, holder du ryggen mot stolen din. Armene dine skal være på en 75- til 90 graders vinkel når du sitter på et skrivebord. Føttene dine skal være flate på gulvet. Bruk en fotstøtte hvis føttene ikke kan nå gulvet.
Bruk støttende sko
Føttene støtter bena, som støtter ryggen. Iført ubehagelige sko kan sette en belastning på ryggen din. Når du ser etter sko, velger du de som har riktige buer og støtte, og sørg for at de passer riktig. Gå rundt i butikken for å se hvordan de føler. Kontroller sålene for pute.
Øvelse riktig
Overbrukskader kan skje når du trener for mye for fort, eller hvis du trener feil. For å unngå overbruk, ramp opp din fysiske aktivitet sakte og sørg for å bruke riktige teknikker og gir.
Forbedre stillingen din
Når du går, se rett fram og hold hodet balansert over din ryggrad. Ikke hylle skuldrene dine. Trinn fra hæl til tå. Visse øvelser kan hjelpe deg med å forbedre stillingen din også.
Varm opp og hydrater før du trener
Før du gjør noen fysisk aktivitet, må du sørge for å varme opp og strekke seg. Drikk rikelig med væsker og unngå å trene i ekstra varme temperaturer. Ellers kan du oppleve en muskelspasme som kan føre til at ryggen blir skadet når du beveger deg senere, inkludert når du hoster.
Bli riktig opplært for å unngå yrkesskade
Noen jobber krever mye Å løfte, bøye, trekke og skyve. Hvis dette gjelder for deg, må du sørge for at du blir riktig opplært på hvordan du utfører disse funksjonene på en måte som støtter kroppen din. Vurder også at hvis du kan justere arbeidsstasjonen for å lette eller unngå belastning på ryggen.
Administrer tidligere ryggskader
Hvis du har opplevd en ryggskade i det siste, kan du være mer sannsynlig å få en annen skade. Arbeid med legen din for å holde ryggen ekstra sunn. Dette kan inneholde spesielle øvelser og kunnskap om advarselsskilt.
Andre behandlinger
Andre behandlinger for ryggsmerter når hoste inkluderer transkutan elektrisk nervestimuleringsbehandling, fysioterapi, massasje, akupunktur, reseptbelagte medisiner , og tilbake bøyler og belter.