Diet drikkeforbruk kan føre til vektøkning og andre negative helseutfall.
Q: Diettdrikker hindrer vekttapsprosessen og legger til til magefett? Hvis ja, hvorfor? Kan drikke en diettkoks om dagen, vær dårlig for deg hvis du prøver å gå ned i vekt på grunn av sine kunstige søtningsmidler?
Kostholdsdrikker annonseres som et sunnere alternativ til deres sukker- og kalori-ladede kolleger, og de kan være spesielt tiltalende for at folk som ønsker å gå ned i vekt.
Men år med forskning tyder på at diettdrinker ikke er midtlinjevennlige valget som de er laget for å være. Kostholdsdrikker tilbyr ikke bare ingen næringsverdi, men også lav eller ikke-kalori kunstig søtet drikker som diett brus kan skade helsen på ulike måter.
For eksempel har diettdrikkinntaket vært assosiert med økt risiko for Utvikling av kroniske sykdommer, inkludert metabolsk syndrom, en klynge av symptomer som øker risikoen for hjertesykdom og diabetes. Spesielt har kostholdsdrikkinntaket vært betydelig knyttet til magefett og høyt blodsukker, som begge er symptomer på metabolsk syndrom (1, 2).
En studie i 749 voksne fant at midjenomkretsavgiften til Folk som konsumerte diett soda daglig var nesten fire ganger større enn ikke-forbrukere over en 10-årig periode. Dessuten har kunstig søtet drikkeforbruk blitt betydelig forbundet med overvekt og fedme (2, 3).
Hva er mer, diettdrikkinntaket kan øke risikoen for å utvikle sykdommer som diabetes og skade din mentale helse (4 , 5).
Det er flere måter hvor diettdrinkforbruket kan føre til vektøkning og andre negative helseutfall. For eksempel kan de kunstige søtningsmidler konsentrert i diettdrikker føre til økt sult og forbedre trang for høyere kalori matvarer. Kunstig søtet drikk kan også forstyrre vektreguleringsmekanismer, forstyrre gut bakterier balanse, og endre blodsukker regulering (3, 6).
pluss, folk som regelmessig bruker diett drinker, er mer sannsynlig å ha dårlig kostholdskvalitet og spis færre frukter og grønnsaker enn de som ikke drikker dem (3).
Selv om du har en diettdrikk en gang imellom, er det ikke sannsynlig at det påvirker helsen din betydelig, det er best å redusere inntaket av kunstig Søte drikker så mye som mulig. Hvis du er vant til å ha flere diettdrikker per dag, begynner sakte å erstatte dem med glitrende vann, enten vanlig eller smaksatt med stykker av sitron eller kalk. Å gi opp eller sterkt redusere inntaket av kostholdsdrikker kan være utfordrende, men det er det beste valget for din generelle helse.
Jillian Kubala er en registrert dietitian basert i Westhampton, NY. Jillian har en mastergrad i ernæring fra Stony Brook University School of Medicine, samt en bachelorgrad i næringsvitenskapen. Bortsett fra å skrive for Healthline Nutrition, driver hun en privat praksis basert på østsiden av Long Island, NY, hvor hun hjelper sine kunder med å oppnå optimal velvære gjennom nærings- og livsstilsendringer. Jillian praktiserer hva hun forkynner, tilbringer sin fritid med sin lille gård som inkluderer grønnsak og blomsterhager og en flokk av kyllinger. Nå ut til henne gjennom hennes nettside eller på Instagram.