Tenk poteter, pasta og brød er fettet av stivelsesholdige karbohydrater du trenger å unngå hvis du vil ha fab abs? Tenk igjen. Til tross for hva keto dietten og andre ekstremt lav-carb vekttap programmer kan føre deg til å tro, kan du nyte karbohydrater uten å avgjøre kostholdet ditt.
En nylig studie fra Stanford University viser at du kan gå ned i vekt på noen type diett (lav eller høy carb). Verken strategi er overlegen: kutte enten karbohydrater eller fett barberer av overflødig vekt i omtrent samme proporsjon. Dessuten fant forskerne at verken insulin nivåer eller et bestemt genotype mønster kunne forutsi en persons suksess på enten diett. Hva bestemmer suksess? Stikker med den.
Siden du bor på sporet er nøkkelen, hvis du er en karb-elsker, velger du en diett som inkluderer favoritt karbohydrater en bedre strategi enn å forby dem helt, føler seg fratrukket, og da gi opp.
Slik holder du favorittkarbohydrater som en del av din sunne spiseplan:
poteter
En middels potet (5,3 oz) har bare 110 Kalorier, 2 gram fiber, så det vil ikke gjøre noe i ditt daglige kalori budsjett. I tillegg er de en utmerket kilde til både vitamin C og kalium og er rike på B-vitaminer. Poteter blir ofte betraktet som en diett, nei på grunn av hvordan vi spiser dem – som høykaloriske pommes frites, potetgull og moset med smør og saus. Hvis du liker poteter bakt, broiled eller stekt og uten de høy-cal toppers, kan selv de mest bevisste kalori-tellene passe til poteter i kostholdet.
Pasta
Hvis pasta er figening , Ikke fortell italienerne som spiser tre ganger så mye pasta per person enn vi gjør, men er mye mindre sannsynlig å være overvektige eller overvektige. Italienerne spiser ca 57 pounds per person per år i forhold til 19 pounds per person i USA, ifølge data fra den internasjonale pastaorganisasjonen, men bare om lag 10% av italienske kvinnene er overvektige versus 36% i den amerikanske pastaen er feilrettet som en Diet Wrecker På grunn av firmaet holder det buttery, kjøttfulle og osteaktige sauser og de ginormiske delene vi spiser.