av Steve Steinberg
Ryktet: Du kan spot-redusere for å miste kroppsfett
legenden har Det som ved å målrette spesifikke deler av kroppen din gjennom trening, kan du laser-fokus hvor kroppen din brenner fett. Heck, fyren i TV-kommersielle for den abs-tingen mistet 60 pounds rundt midseksjonen ved å gjøre tre minutter om dagen på det som ser ut som en assistert Twerking-maskin. Og populær visdom sier at det ikke er noe problem å få washboard abs hvis du gjør nok crunches. Men er ryktene sant?
Bedømmelsen: Du kan ikke kontrollere hvor du mister fett
Beklager, men hvor kroppen din mister fett, har mer å gjøre med genetikk enn med det ukentlige «Six-Pack-A-Palooza» klasse på treningsstudioet ditt. «Å spørre kroppen din om å miste fett i ett område, er som å prøve å fjerne en kopp vann fra ett hjørne av et fylt badekar,» sier personlig trener Lecia Whitlock, en instruktør på National Personal Training Institute. «Det samlede vannstanden vil gå ned, men det vil ikke være en divot i et hjørne av karet.»
En studie fra 2013 målt effekten av trening på fettmassen av et målrettet kroppsområde. Emner gjorde et latterlig antall benpresser ved hjelp av deres nondominant ben i løpet av 12 uker. Til tross for å utføre mellom 960 og 1200 reps (!) Tre ganger i uken mot veldig lysmotstand så deltakerne ingen signifikant endring i fettmasse i utøvende benet. Det var en nedgang i fettmasse i overkroppen, men nada i beinet som gjorde alt arbeidet.
Så, hvor forlater dette deg hvis du vil lene seg gjennom midten? Først av, vi lagret deg bare hvor som helst fra $ 19 til $ 199, for nå vil du ikke bli fristet til å gå ut og få den nyeste «fettforbrenning» ABS Gizmo. Og det er bare begynnelsen på de gode nyhetene. Hvis du er seriøs om å miste tarmen din og følger en lydøvelse og diettprogram, er det noen ting du kan gjøre for å redusere utseendet på midjen din mens kroppen din lener seg ut.