Hvordan fungerer det
I de første få øktene, vil du og din terapeut diskutere hva du vil jobbe med. Vanligvis er dette ting du håndterer i ditt daglige liv. For eksempel vil du kanskje lære å lage planer, administrere tid, eller fullføre prosjekter.
Du er enig i en handlingsplan for å hjelpe deg med å nå dine mål. Planlegg på noen lekser mellom økter. Det vil hjelpe deg med å trene dine nye ferdigheter i det virkelige livet.
For eksempel, hvis du alltid er sent, kan din terapeut be deg om å ha på seg en klokke og sette en klokke i hvert rom i huset ditt. Dette er nesten sikkert å gjøre deg mer oppmerksom på tid, men det er også viktig å finne ut om tankene dine spiller en rolle. Kanskje du tror, ‘Jeg er alltid sen; Ingen forventer at jeg skal være i tide. «Men det er ikke sant. Og det er en ide du kan endre.
Eksperter sier at folk med ADHD bruker mye tid «å sette ut branner.» Målet med CBT for å endre dine tanker og handlinger, slik at de «branner» aldri starter.
Det er viktig å merke seg at CBT er en av de beste behandlingene rundt for angst og depresjon – problemer som er vanlige hos voksne med ADHD.