1. Vekttap
miste vekt og forbedre generell kondisjon har en positiv effekt på alle fasetter av helse, inkludert halsbrann og tilbakeløp.
Det er ikke vanskelig å visualisere måtene som overskytende vekt kan forverrer halsbrannsymptomer, sier Velker.
«Jo mer vekt en person bærer, spesielt på magen som er litt å presse ned på magen, jo lettere er det for ting å komme opp gjennom spiserøret,» hun forklarer. «Det er fornuftig, ikke sant? Det er mer press ned nedenfor, så det er mer sannsynlig å gå opp. «
2. Unngå visse matvarer
Konvensjonell visdom dikterer at visse krydrede matvarer forårsaker halsbrann fordi deres surhet irriterer mageforingen.
Men dette er ikke nødvendigvis sant.
mens Noen matvarer irriterer virkelig magen, den sanne skyldige er mat som rømmer fra magen og inn i spiserøret.
De gjør dette ved å forårsake ventilen som skiller de to områdene for å slappe av og slutte å gjøre jobben effektivt .
«Visse matvarer har en effekt på den nedre esophageal sphincter,» forklarer Velker. «Det er i utgangspunktet en ring på bunnen av esophagus hvor det møter magen, og deretter en annen ring på toppen der den møter halsen. Begge disse skal lukke for å sikre at maten ikke kommer tilbake. Visse matvarer som koffein, alkohol og peppermynte slapper av den nedre sphincter, og så åpenbart hvis du åpner døren, er det mye lettere for det å gå gjennom. «
Velker peker også på at røyking sigaretter kan være en Trigger for halsbrann som sigarettrøyk har en tendens til å slappe av denne ventilen.
3. Spis mindre
I en kultur hvor alt-du-kan-spise buffeer er vanlige, og barna blir ofte anklaget for å rense tallerkenen, det kan være vanskelig å gjøre bryteren til mindful å spise.
Mens tankefull å spise – i hovedsak å spise sakte og bevisst stopper når kroppen føles full – har en rekke fordelaktige bivirkninger, den mest dramatiske for folk med halsbrann kan være måten det reduserer symptomene.
det Alle er fornuftig når du bilderer kroppens indre virkninger – fra halsen til ventilen til spiserør til ventilen til mage, sier Velker.
«Dette er all fysikk. Hvis du fyller den opp, kommer det til å være lettere for det å overløse, «sa hun.» Hvis du spiser mye mat eller drikker mye væske, kommer det til å bli lettere for å overløse. «
4. Hold deg oppreist, hold deg komfortabel
Mens det kan virke som en god idé å ligge for en post-middags lur etter å ha spist et stort måltid, er dette faktisk en fin måte å forårsake halsbrann.
«Det er tyngdekraften,» sier Velker. «Du vil bruke den til deg – ikke mot deg, så sørg for at du holder deg oppreist i et par timer etter å ha spist. Den typiske historien er noen som har krydret mat og en øl, har et stort måltid, så går det å legge seg ned. Det er en oppskrift på katastrofe. »
Opphold oppreist kan bidra til å redusere stress på magen og spiserøret. En annen måte å redusere stress på disse områdene er å unngå å bruke tette klær.
«Tight Clothing ligner på å være overvektig: Det legger bare ekstra press på magen,» sier Velker. «Hvis du har en ballong , og du klemmer midten av den, du kan forestille deg at hvis ballongen er åpen øverst, kommer ting til å skyte ut toppen. «
5. Tygge tyggegummi
egentlig? Ja, egentlig.
«Det er noen bevis på at tyggegummi kan hjelpe fordi det vil utløse mer svelging – mer spyttproduksjon – til slags skylling hva som skjer ned igjen i magen, sier Velker.
Faktisk fant en studie som ble publisert i Verdens Journal of Gastrointestinal Pharmacology og Therapeutics at halsbrannsymptomer kan reduseres med tyggegummi i en halv time etter måltider.