Skip to content
Menu
Hillstead
Hillstead

Toppøvelser for navlestrengen

Posted on september 12, 2020

Ben Retter

Hvis du føler deg ubehagelig å gå eller vil gjøre ekstra kardioøvelse , Du kan gjøre enkle benbevegelser som ikke belyser magen din. Ben Retter er en enkel måte å gjøre dette på i sengen din eller en stol.

Trinn 1: Sitt på kanten av sengen din eller på en stol hvor føttene enkelt kan hvile på gulvet.

Trinn 2: Løft langsomt en fot fra gulvet til den er rett foran deg. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, og senk den til gulvet.

Trinn 3: Gjenta med det andre benet.

Du kan gjøre dette opptil 10 ganger. Pass på at du bare føler muskler i beina dine, ikke i magen.

Core Twists

Denne øvelsen bidrar til å styrke kjernen din og bidrar til å holde torso fleksibel. Dette bør bidra til å hjelpe stivhet under kirurgisk gjenoppretting.

Trinn 1: Ligg flatt på ryggen og forleng armene rett ut til hver side, så du er formet som et plustegn.

Trinn 2: Skyv føttene opp mot kroppen din til knærne er bøyd i en 90 graders vinkel.

Trinn 3: Senk knærne til venstre så langt som er behagelig. Hold overkroppen fortsatt, og hold strekken i 20 sekunder.

Trinn 4: Gjenta på den andre siden.

Gjenta hele strekningen 3 til 4 ganger om dagen.

Pelvic Tilts

Denne øvelsen bidrar til å styrke magemuskulaturen uten å risikere å sette press på innsiden av brokk.

Trinn 1: Sitt på kanten av en stol eller sengen din .

Trinn 4: Gjenta denne frem og tilbake rocking bevegelse 10 ganger.

Gjør et sett med disse 10 repetisjonene 3 eller 4 ganger om dagen.

Legg igjen en kommentar Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Siste innlegg

  • Hvor lenge er brystimplantater sist?
  • Ernæringsmessige fordeler av jordbær
  • Tylenol ingrediens reduserer psykologisk stress
  • 8 måter du ødelegger håret ditt
  • Hvorfor føles øyelokkene mine tørr?
  • De med revmatoid artritt mer sannsynlig å dø tidlig
  • Effekter av røykrør og sigarer
  • Super Drug-Resistant Gonorrhea kommer til oss
  • Heavy Metal Detox Diet
  • Magnesiummangel blir ofte oversett, men det finnes måter å fikse det

Siste kommentarer

  • Camilla til astrocytom
  • Jorunn Intelhus Moen til skrumplever
  • Arne Øigarden til cholangitis
  • Laila Johansen til Trisomi 13
  • Sulawan K Nilsen til Kreftbånd og hva de mener

Meta

  • Logg inn
  • Innleggsstrøm
  • Kommentarstrøm
  • WordPress.org
©2023 Hillstead English | Nederlands | Afrikaans | Dansk | ייִדיש | Norsk | Svenska | Lietuvių kalba | Suomi