rydde opp. Rengjør bilen, klærne, møbler og draperier for å få lukten av røyk ut av dem. Lukten kan tjene som en utløser. Når de er rene, vil du ha en annen grunn til ikke å røyke.
Erstatt dine cigs. Det kan også bidra til å lagre nikotingummi, strå, eller andre gjenstander for å bekjempe cravings hvor du vanligvis holdt sigarettene dine.
La scenen. Hvis du møter en venn som røyker eller en annen situasjon hvor du normalt vil ha lyst til å røyke, er ditt valg «Kamp eller fly», sier Heinzerling. Du kan være med din venn og bekjempe ønsket om å røyke, eller få vekk fra situasjonen.
«Flight» er enklere, spesielt tidlig, sier Heinzerling.
Gå av det. «Gå en tur i stedet for å gå til røykeplassen når du tar ettermiddagsferie på jobben,» sier Heinzerling.
Bytt dine drikker. I stedet for vanlig kaffe eller alkohol, vil du kanskje bytte til decaf eller vann.
Bruk en erstatning .
Arbeid den ut. Rebecca Cox-Macdonald of Jupiter, FL, Credits Trening for å hjelpe henne å slutte å røyke etter 36 år. Hun begynte med å presse sitt nye barnebarn, Ian, i en barnevogn, vekslende turgåing og løping . Seks måneder senere, sier Cox-Macdonald at hun løp hennes første 5K-vei.
«Uansett hvorfor du plukket opp den første sigaretten, når du skiller deg fra det, kan du virkelig fortsette og være en ny, sunn person, «sier hun.
Linje opp støtte. Et familiemedlem, venn, rådgiver eller sponsor i en gruppe som nikotin Anonym, vil bidra til å gi deg tillit til å motstå trang til å røyke, sier Heinzerling.
«Når du er på egen hånd kommer inn på baksiden av hodet ditt og tviler opp, sier Heinzerling. «Når du er en del av en gruppe, er det styrke i tall.»