Det er mange grunner til at du kan våkne opp midt på natten. Noen har enkle, hjemmebehandlinger. For andre, kanskje du vil se legen din.
Søvnapné
Hvis du har søvnapné, våkner du eller har grunne puste mange ganger i løpet av natten. De fleste med søvnapné er ikke klar over at søvn er forstyrret.
Selv om du ikke skjønner at du våkner, kan du se på dags søvnighet. Andre viktigste symptomer på søvnapné er:
- snorking
- gasping for luft mens du sover
- morgen hodepine
- tap av konsentrasjon I løpet av dagen
for å få en diagnose, vil legen din sannsynligvis henvise til deg til et sovesenter. I sentrum blir du overvåket i løpet av en natts søvn. Noen leger anbefaler også Home Sleep Tests.
Behandlinger for søvnapné
- luftveis trykkenheter. Disse enhetene brukes under søvn. Maskinen pumper litt luft inn i lungene gjennom en søvnmaske. Den vanligste enheten er kontinuerlig positiv luftveistrykk (CPAP). Andre enheter er auto-CPAP og bilevel positiv luftveis trykk.
- muntlige apparater. Disse apparatene er ofte tilgjengelige gjennom tannlegen din. De muntlige apparatene ligner på munnvogner og arbeider ved forsiktig å flytte kjeften din fremover og åpne luftveien under søvn.
- kirurgi. Kirurgi for søvnapné er vanligvis en siste utvei. Typer av operasjoner inkluderer vevsfjerning, kjeveposisjonering, nervestimulering og implantater.
Night Terrors
De med søvnfri, faktisk våkne ikke, men de kan virke våken for andre. I løpet av en natt terror, trekker sovende, skrik, gråter og er redd. Sleeperens øyne er åpne, og de kan til og med komme seg ut av sengen.
De med søvnføner husker ikke hva som skjedde når de våknet neste morgen. Sleep Terrors påvirker nesten 40 prosent av barna og en mindre prosentandel av voksne.
Barn vokser vanligvis søvnfri på seg selv. Du vil imidlertid kanskje fortelle legen din dersom du eller barnets symptomer ser ut til å forverres.
Kontakt legen din dersom:
- Barnet ditt har hyppigere episoder
- episoder Sett sovende i fare
- Barnet ditt har terrors som ofte vekker dem eller andre sleepers i hjemmet ditt
- Ditt barn har overdreven dagtid søvnighet
- episoder ikke løser etter barndommen
Søvnløshet
Søvnløshet kan gjøre det vanskelig å sove eller sovne. Noen mennesker opplever søvnløshet bare av og til, men for andre er det et kronisk problem. Søvnløshet gjør det vanskelig å komme gjennom dagen. Du kan finne deg selv sliten, humør, og ikke i stand til å konsentrere seg.
Søvnforholdet kan skyldes mange ting, inkludert:
- medisiner
- Stress
- Koffein
- Medisinske forhold
tips for å prøve hjemme
- Hold deg til en søvnplan.
- Unngå lur.
- Få behandling for smerte.
- Hold aktiv.
- Ikke spis store måltider før senga.
- Kom deg ut av sengen når du ikke kan sovne.
- Prøv alternative terapier, for eksempel yoga, melatonin eller akupunktur.
- Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT).
Angst og depresjon
Angst og depresjon går ofte hånd i hånd med søvnløshet. Faktisk kan det noen ganger være vanskelig å fortelle som kommer først. Et engstelig eller deprimert sinn kan gjøre det vanskelig å sovne eller sovne. Feilsøking kan da føre til angst og depresjon.
Snakk med legen din eller psykisk helsepersonell om din angst og depresjon. De kan anbefale kognitiv atferdsterapi, medisiner eller avslapningsteknikker.
tips for å prøve hjemme
- øvelse
- meditasjon
- Spille musikk
- redusere din oppgaveliste
- sette opp soverommet ditt for komfort og stille
bipolar lidelse
får For mye eller for lite søvn er et hovedsymptom på denne tilstanden. De fleste med bipolar lidelse går gjennom perioder med for lite søvn under den maniske fasen, og enten for lite eller for mye søvn i den depressive fasen.
i en studie hos voksne med bipolar lidelse, 100 prosent av deltakerne erfarne søvnløshet. Å våkne om natten kan gjøre bipolar lidelse verre, noe som fører til en skadelig syklus.
tips for å prøve hjemme
- Bruk soverommet bare for søvn og intimitet.
- Bare gå til sengs når du er trøtt.
- Legg soverommet hvis du ikke sovner om 15 minutter.
- Stå opp på samme tid hver morgen.
Going på badet
Et hyppig behov for å tisse kan få deg til å stå opp om natten. Denne tilstanden kalles nocturia, og det kan ha mange årsaker, inkludert
- diabetes
- en forstørret prostata
- overaktiv blære
- Blæren prolaps
Behov for tisse om natten kan også skyldes graviditet, visse medisiner, eller drikke mye før sengetid. Å finne ut hva som forårsaker at du trenger å tisse om natten, er den beste måten å finne riktig behandling på.
tips for å prøve hjemme
- ta medisiner tidligere på dagen.
- begrense væskeinntaket to til fire timer før du går i seng.
- begrense krydret mat, sjokolade og kunstige søtningsmidler.
- Prøv kegeløvelser.
Miljøfaktorer
Teknologi kan ha en negativ innvirkning på søvn. Forskere har funnet ut at mobiltelefoner, fjernsyn, tabletter og bærbare datamaskiner har alle lyse lys som begrenser produksjonen av melatonin. Dette hormonet regulerer hjernens evne til å sovne og våkne opp.
I tillegg kan lyder som kommer fra disse gadgets kan holde tankene dine aktive. Støy før søvn, og summende og ringer under søvn, kan alle påvirke evnen til å være helt hvile.
tips for å prøve hjemme
- Gi deg selv minst 30 minutters teknologi-fritid før sengetid.
- Hold elektronikk ut av soverommet.
- Hvis du lar telefonen din, slå av volumet.
Du er overopphetet
Det er vanskelig å få og sovne når kroppen din er for varm. Dette kan skyldes varme temperaturer i ditt miljø.
Det kan også skyldes nattesvette. Med nattesvette våkner du ofte i midten av natten drenket i svette. De kan ha en rekke årsaker, for eksempel:
- medisiner
- angst
- autoimmune lidelser
Det er viktig å snakke med legen din for å finne ut årsaken.
tips for å prøve hjemme
- Hvis ditt hjem er mer enn en historie, prøver å sove nede.
- Hold persienner og vinduer stengt i løpet av dagen for å hindre at hjemmet ditt blir for varmt.
- Bruk en vifte eller klimaanlegg for å avkjøle din rom.
- Bruk bare lette klær til sengs og bruk bare lette tepper, hvis noen.